Paseos Saludables 2013

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Paseos Saludables 2013
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Por quinto año consecutivo, Salud ha puesto en marcha los Paseos Saludables. Esta iniciativa se consolida edición tras edición con el apoyo de los centenares de ciudadanos que se suman a la actividad. Se enmarca en el II Plan de Salud de La Rioja (2009-2013), que establece entre sus líneas prioritarias la intervención sobre los hábitos y estilos de vida de los riojanos que están determinando las enfermedades crónicas más relevantes.

El objetivo principal de los Paseos Saludables es aumentar y mantener niveles adecuados de actividad física saludable para lograr el mejor estado de salud y bienestar de la población riojana, por medio de una actividad en la que puedan participar personas de todas las edades y condición física.

Además, se constata cómo la ciudad de Logroño y sus alrededores conforman un lugar con muchas posibilidades para practicar ejercicio físico, al menos durante 30 minutos, todos o casi todos los días de la semana.

La Consejería de Salud y Servicios Sociales con la ayuda de los ciudadanos ha diseñado 6 rutas, de aproximadamente 2 ó 3 horas de duración. En cada paseo se dispondrá de voluntarios de Cruz Roja, monitores deportivos, además de otras personas en las carpas de inicio, intermedio y final del recorrido (información, recepción y despedida de los participantes, recogida de datos, reparto de avituallamiento y obsequios…).
Descargar folleto (.pdf 1.5 Mb)

Todos los ciudadanos que lo deseen pueden participar activamente a través de las redes sociales:
Facebook Facebook http://www.facebook.com/paseos.saludables

Twitter Twitter http://twitter.com/PaseoSaludables

Rutas y recorridos
1er Paseo: Calzada Romana del Iregua. 7 de abril
Paseo 1Galería de imágenes
Salida: 10:30h. Hospital San Pedro-CIBIR
Recorrido: Hospital San Pedro, Puente Madre, Calzada Romana del Iregua, Puente Viejo de Alberite, Camino de la Magdalena, Camino La Ribaza, Hospital San Pedro.

2º Paseo: Huertas de Varea. 21 de abril
Paseo 2
Salida: 10:30h. C.S. Joaquín Elizalde
Recorrido: Plaza Maestro Lope, Parque del Ebro, Parque de La Ribera, Varea, Camino del Canicalejo, La Sabuquera (Varea), Parque de La Ribera, Parque del Ebro, Plaza Maestro Lope.

3er Paseo: Falda del Pico del Águila. 5 de mayo
Paseo 3
Salida: 10:30h. C.S. La Guindalera
Recorrido: Parque de La Guindalera, Camino de San Adrián (Salesianos), explanada de la base del Pico del Águila, Camino de Navarrete, Lardero, Camino Viejo de Lardero, Parque de La Guindalera.

4º Paseo: La Planilla de Villamediana. 12 de mayo
Paseo 4
Salida: 10:30h. Hospital San Pedro-CIBIR
Recorrido: Hospital San Pedro, Camino Real, La Planilla de Villamediana, Camino de las Casas, Camino Viejo, Hospital San Pedro.

5º Paseo: Campo de Golf de La Grajera. 19 de mayo
Paseo 5
Salida: 10:30h. C.S. Siete Infantes de Lara
Recorrido: C.S. Siete Infantes de Lara, Parque Picos del Urbión, Sendas Campo de Golf, Pradoviejo, C.S. Siete Infantes de Lara.

6º Paseo: Mirador El Viñedo. 2 de junio
Paseo 6
Salida: 10:30h. C.S. Gonzalo de Berceo
Recorrido: C.S. Gonzalo de Berceo, Puente Sagasta, Ermita de El Cristo, Pasada de Jerusalén, Mirador El Viñedo, Camino Viejo de Fuenmayor, Parque de Los Enamorados, C.S. Gonzalo de Berceo.

Consejos saludables y características de los paseos
Características de los Paseos Saludables
– Salida a las 10:30h. desde un centro sanitario
– No es necesario inscribirse.
– Acudir 10-15 minutos antes del comienzo.
– Duración aproximada: 2-3 horas.
– Al inicio se entregará agua.
– En el punto intermedio se realiza un avituallamiento de agua y fruta.
– Son de dificultad baja y exigen un esfuerzo moderado.
– Se colocan puntos limpios para facilitar la recogida y el reciclaje de residuos.
– Finalizan en el mismo lugar de inicio.

Consejos
– Haz un desayuno completo (cereales, lácteos y fruta).
– Usar ropa adecuada que favorezca la transpiración y el calzado cómodo y con buena sujeción.
– Si es posible acudir andando al lugar de salida del paseo.
– Beber agua antes, durante y al final del paseo.
– Protegerse de sol con gorras, viseras y crema protectora.
– Camina con la mirada al frente, la espalda recta y los hombros ligeramente hacia atrás.

Las personas activas:
– Mantienen controlados los niveles de tensión arterial, colesterol y glucosa.
– Aumentan las defensas del organismo.
– Aumenta el rendimiento intelectual.
– Mejoran el equilibrio y la movilidad.
– Controlan el peso corporal.
– Tienen mejor estado de ánimo.
– Consumen menos tabaco y alcohol.
– Mantienen la autonomía y mejoran las relaciones sociales.
– Envejecen con mayor calidad de vida y más sanas.
– En definitiva, se sienten mejor.

Nunca es tarde para empezar
– Reducir el consumo de sal.
– Reducir el consumo de azúcar (bebidas azucaradas, chucherías) y grasas saturadas (bollería industrial, embutidos, carnes grasas).
– Aumentar el consumo de frutas, verduras, hortalizas y legumbres.
– Desayunar todos los días frutas, lácteos y cereales.
– Limitar las actividades de ocio sedentario (horas de televisión, videojuegos y ordenador).
– Realizar ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad varios días a la semana (deportes de equipo, bailes, gimnasia).
– Practicar actividad física moderada (caminar, subir las escaleras a pie) todos los días y ejercicios de estiramiento muscular.

Pulse sobre este enlace para ver las ediciones anteriores

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